我不健身狂，也沒在斷食168，
但從去年開始，我靠這5招把體脂從27%降到24%，
最重要的是——沒復胖。
這篇不是減肥法，是活下去不痛苦的體脂管理生活習慣。
① 早餐吃對，下午不崩潰
很多人一天代謝卡住，其實從早餐就開始出事。
🚫 壞示範：無糖豆漿＋燒餅＋蛋糕一塊
✅ 我的早餐固定款：高蛋白＋好油脂＋少澱粉
例：茶葉蛋＋希臘優格＋燕麥＋黑咖啡
吃完精神不爆衝，但也不會累，身體穩穩燃，不容易暴飲暴食補血糖。
② 每天動10分鐘就好，但一定要「到位」
不是什麼健身菜單，是真的有動就有差。
我每天最少做這些其中一項：
- 開合跳3組
- 伏地挺身15下 × 3
- 徒手深蹲50下
- 坐地抬腿撐30秒 × 3
- 原地跑步喊秒（真的有夠省事）
不為變壯，只為喚醒代謝。
你有動，身體才知道它不是植物。
③ 晚上六點後不吃「澱粉＋油炸」組合
不是不能吃晚餐，是不要吃「炸雞＋飯＋甜飲」這種三合一。
我晚餐常吃：
- 滷味（豆干、海帶、蛋）＋青菜＋無糖茶
- 鮭魚＋水煮蛋＋燙花椰菜
- 生菜包肉＋味噌湯
然後晚點嘴饞就吃堅果或優格，不餓也不爆卡。
④ 每天補進「幫助代謝」的小東西
我有每天吃保健品，但不是那種吃十顆那種狂人。
我的組合很單純：
- 早餐後：瑪卡（提精神）、B群（幫助代謝）
- 午餐後：燃脂類產品（如船井極纖）
- 睡前：鎂＋膠原蛋白（幫助睡眠＋修復）
吃的少，但都有針對性，重點是每天都有吃。
⑤ 每週一整天只吃「清爽感」的東西
這招我叫它「系統除塵日」。
我每週會選一天（通常是週一）：
- 早餐吃水煮蛋＋燕麥
- 午餐喝雞湯＋燙青菜
- 晚餐直接用優格＋水果＋堅果收尾
- 水狂灌2500ml
不挨餓，但會覺得體內像有人來幫你吸地、拖地、擦玻璃。
✍️ 結語：不要爆改人生，只要微微改成「比較能活」
我試過很多方法，最有效的不是最極端的那一種，
而是這種——你明天起床就能做、然後做得下去的。
如果你也覺得自己不是為了上雜誌拍裸照、只是想健康一點不虛弱，
那這五招，你真的可以試試看。